ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ทำง่าย ไม่ต้องกระโดด

ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน

ใครอยากผอมสวย ? ฉันน่ะสิ ฉันน่ะสิ! ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าความผอมเพรียว สุขภาพดี เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา จริงไหมล่ะคะ ก็มันทั้งทำให้มีสุขภาพดี ห่างไกลโรคต่าง ๆ ใส่เสื้อผ้าได้ตามใจต้องการ ใครบ้างล่ะจะไม่ต้องการ แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะ การออกกำลังกาย ถือว่าเป็นเรื่องที่จะทำได้ยาก ดังนั้นจึงจำเป็ต้องมองหา ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน โดยเฉพาะ เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายขึ้นมาในภายหลัง

คนที่ผอมเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว แค่ออกกำลังกายกระชับนิด ๆ หน่อย ๆ หุ่นก็เฟิร์มพร้อมฟาดแล้ว แต่คนที่มีหุ่นอวบค่อนไปทางอ้วนกลมเป็นหมูอย่างเราก็หนักหน่อยนะคะ ออกกำลังกายท่าไหนก็ปวดตัวไปหมด นี่ไปออกกำลังกายหรือไปออกสงครามรบมานะ เหนื่อยจัง

สาวอวบอ้วนอย่าเพิ่งถอดใจไปค่ะ หุ่นหมูแบบเราก็ออกกำลังกายกระชับได้เพียงแต่ต้องออกในท่าที่เหมาะสม เอาเป็นว่าคุณไปเตรียมชุดออกกำลังกายสวย ๆ อบอุ่นร่างกายรอไว้เลย เพราะว่าวันนี้เราได้จัดเตรียม ท่าออกกำลังกาย สำหรับสาวอวบอ้วนมาไว้ให้แล้ว แต่ละท่าก็ทำง่ายแสนง่าย ใคร ๆ ก็ทำได้ ไปดูกันดีกว่าค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง


ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ทำง่าย ไม่ต้องกระโดด

plank ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน

ท่าแพลงก์ สร้างซิกแพ็ค ลดพุง

ใครบอกว่าท่าแพลงก์ทำได้แค่สาวหุ่นบางคะ สาวอวบอ้วนก็สามารถทำได้เช่นกัน เพียงแค่เปลี่ยนจากแพล็งค์บนพื้นมาเป็นบนเก้าอี้หรือโต๊ะเท่านั้นเอง วิธีการก็คือ วางศอกทั้งสองข้างบนเก้าอี้หรือโต๊ะให้ระนาบ ห่างกันเล็กน้อย จากนั้นค่อย ๆ ยกเท้าไปข้างหน้าสลับซ้าย ขวา ไปเรื่อย ๆ ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 -15 ครั้งก็ได้ค่ะ

ท่ายกขาบนเก้าอี้

ต้นขากระชับ ไปกับ ท่ายกขาบนเก้าอี้ 

มีเก้าอี้เป็นตัวช่วยอีกแล้ว ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยให้ต้นขาของเรากระชับขึ้นเพียงแค่มีเก้าอี้เพียง 1 ตัวค่ะ วิธีการคือนั่งบนเก้าอี้ จากนั้นก็ยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาระดับเดียวกับเก้าอี้ ยกขึ้นลงไปเรื่อย ๆ แต่อย่าลืมจับเก้าอี้ให้แน่นและเกร็งหน้าท้องด้วยนะคะ ทำประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 15 ครั้งค่ะ

ท่าสควอช ลุก-นั่ง

 

ลุก – นั่ง (squat) ก็เท่ากับ ออกกำลังกาย

ท่านี้จะเหมือน ท่าสควอช ทั่วไป แต่สำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะทำท่านี้คงจะลำบาก เราเลยมีตัวช่วยที่ดีคือเก้าอี้มาช่วยให้สควอชได้ง่ายขึ้น วิธีการคือ ยืนตรงแล้วลุก นั่ง บนเก้าอี้ไปเรื่อย ๆ อย่าลืมเกร็งขาและหน้าท้องด้วยนะคะ ท่านี้จะได้ส่วนสะโพก ต้นขา หน้าท้อง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 15 ครั้งค่ะ

 

ยกดรัมเบล

ยกดรัมเบล ลดต้นแขน

สาวอวบคนไหนที่ยกดรัมเบลแล้วเมื่อย ยกทีนึงร้าวไปทั้งตัว ลองเปลี่ยนจากยืนมาเป็นนั่งบนเก้าอี้สิคะ อาการปวดเหล่านี้ก็จะหายไป เพียงเรานั่งบนเก้าอี้ โน้มตัวลงเล็กน้อย จากนั้นก็ยกดรัมเบลพร้อมกันทั้งสองข้าง ขึ้น ลง ไปเรื่อย ๆ ทำประมาณ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 – 15 ครั้งค่ะ


เห็นไหมคะว่า ท่าออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ไม่ว่าคุณจะผอมหรืออ้วนจนร่างกายรับไม่ไหว เพียงแค่ออกในท่าที่เหมาะสม ก็จะทำให้ร่างกายของเราไม่ได้รับบาดเจ็บ เอาล่ะคะตอนนี้เราก็มี ท่าออกกำลังกาย แล้ว อยากผอม สุขภาพดี จะรอช้าอยู่ทำไมล่ะคะ ไปใส่ชุดมาออกกำลังกายเลย เพราะหุ่นผอมเพรียวกำลังรอเราอยู่

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may have missed