5-ท่าออกกำลังกาย-ปั้นก้นเด้ง
ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ท่าออกกำลังกาย รวมวิธีออกกำลังกาย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นก้นเด้ง ใส่ชุดไหนก็สวย

ออกกำลังกาย เพื่อสร้างก้นเด้งสวย ไม่ยากอย่างที่คิด

ใคร ๆ ก็อยากมีก้นที่งอนเด้งด้วยกันทั้งนั้น หรือว่าไม่จริงคะสาว ๆ เพราะการที่เรามีก้นที่งอนงามนั้นมันช่วยให้เราใส่เสื้อผ้าได้สวยขึ้น ใส่แบบไหนก็เป๊ะไปซะหมด ใครบ้างจะไม่ชอบ นี่มันหุ่นในฝันของผู้หญิงชัด ๆ แต่กว่าจะได้มันมานี่สิ เลือดตาแทบกระเด็น บางคนทำแล้วท้อขอถอยกลางทางไปเลยก็มี บางคนยังไม่ทันได้เริ่มก็ขอ Say no ซะแล้ว หลายคนจึงมองหา ท่าออกกำลังกาย ปั้นก้นเด้ง แบบง่ายๆ ที่ทำเองได้ด้วยมาตลอด

รู้ค่ะ ว่ากว่าเราจะได้ก้นที่งอนเด้งมันยาก แต่มันจะไม่ยากเลยถ้าใจเราสู้ นึกถึงตัวเราในวันที่ได้ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ สิคะ กำลังใจมีเพิ่มขึ้นเป็นกอง แต่ก้นที่งอนเด้งเขาทำกันยังไง เริ่มยังไง ต้องทำท่าไหนบ้าง น้องหมูสับสนไปหมดแล้ว ตามเรามาค่ะ เราได้เตรียม 5 ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถปั้นก้นของเราให้เด้งยิ่งกว่าลูกชิ้นหมูมาไว้ให้แล้ว มีท่าไหนบ้างไปดูกันเลย

5 ท่าออกกำลังกาย ปั้นก้นเด้ง ให้พร้อมใส่ชุดสวย

ท่าออกกำลังกาย ปั้นก้นเด้ง Lunges

 

Lunge

ท่า Lunge ถือว่าเป็นท่าพื้นฐานที่คนอยากมีก้นเด้งต้องทำเลย เพราะมันช่วยได้มาก ๆ วิธีการคือ เรายืนตัวตรงและแยกเท้าออกจากกัน ให้เท้าขนานกับไหล่ จากนั้นให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าประมาณ 1- 2ก้าว แล้วย่อตัวลง ทำมุมเข่าให้ได้ 90 องศา ทำสลับซ้าย ขวาไปเรื่อย ๆ ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ15 ครั้ง


ท่าออกกำลังกาย ปั้นก้นเด้ง Squats

Squat

Squat คือท่าปั้นก้นเด้งในตำนาน ท่านี้แหละที่ทำให้ใครต่อใครถอดใจ เพราะกว่าจะได้ท่าที่ถูกต้องกล้ามเนื้อบอบช้ำไปตาม ๆ กัน  วิธีการที่ถูกต้องคือ เราต้องยืนหลังตรง ห้ามหลังค่อมเด็ดขาด จากนั้นแยกขาออกจากกันกว้างประมาณหัวไหล่ (ปลายเท้ายื่นไปข้างหน้าเล็กน้อย) ยื่นแขนทั้งสองข้างไปหน้า(แขนตรง) จากนั้นให้เราย่อตัวลง และทิ้งก้นไปด้านหลังแล้วยืดตัวกลับมายืนตามเดิม ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง แล้วแต่ความทนทานของตัวเราเอง


Jump-Squat

Jump Squats

Jump Squats ท่านี้จะคล้าย ๆ กับท่า Squat แต่เปลี่ยนจากการยืนมาเป็นกระโดดแทน วิธีการคือ ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ประสานมือทั้งสองข้างไว้ที่ท้ายทอย ย่อตัวลงโดยทิ้งเอวและก้นไปด้านหลัง เอนตัวไปข้างหน้าพอประมาณ แล้วเด้งตัวกระโดดขึ้นสลับกับกลับมายืนท่าเดิม ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง


Donkey Kicks

Donkey Kicks

ท่านี้จะคล้ายกับท่าแพลงค์ วิธีการคือ คุกเข่าแล้ววางข้อศอกไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น ประสานมือทั้งสองข้าง แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหลัง ทำมุมให้ได้ประมาณ 90 องศา แล้วยกขึ้นลงไปเรื่อย ๆ ทำซ้ายขวาสลับกันอย่างงละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง


Bridge

Bridge

ท่านี้มีเสื่อโยคะด้วยก็ดีนะคะ จะได้ลดการบาดเจ็บหรือจะทำบนเตียงก็ได้ค่ะ วิธีการคือ นอนหงายระนาบกับพื้น แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ตั้งนั้นดันหัวเข่าให้ชันขึ้นมา ยกสะโพกให้สูงขึ้น หลังตึง ทำสลับขึ้นลงเรื่อย ๆ ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 – 20 ครั้ง


เป็นไงบ้างคะ เห็นท่าปั้นก้นแล้วท้อล่ะสิ คิดถึงก้นงอน ๆ ใส่เสื้อผ้าสวย ๆ เข้าไว้ค่ะ นอกจากจะได้ก้นที่งอนสวยแล้ว ก็ถือว่าเป็นการ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ อีกด้วย ใครที่ยังไม่เริ่มก็เริ่มได้เลย ส่วนใครที่เริ่มแล้วกำลังท้ออยู่ สู้ไว้นะคะ แค่ตั้งใจก้นงาม ๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *