6 ท่าออกกำลังกาย แบบง่ายๆ แก้อาการ ออฟฟิตซินโดรม ได้ผลจริง

ท่าออกกำลังกาย-แก้-ออฟฟิศซินโดรม

ท่าออกกำลังกาย สำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิตที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมฯ เป็นเวลานานติดต่อกันทั้งวัน จึงส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายรวมทั้งอาการปวดอักเสบตามข้อต่าง ๆ ได้มากกว่าการทำงานชนิดอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง หรือปวดตาอย่างเห็นได้ชัดเจน นี่จึงเป็นที่มาของอาการที่เรียกว่า “ออฟฟิตซินโดรม” นั่นเอง ซึ่งอาการเหล่านี้หากปล่อยไว้นานเรื้อรังก็อาจสร้างปัญหาเกี่ยวกับการเจ็บป่วยอื่น ๆ ตามมาได้

ดังนั้นหากหนุ่มสาวชาวออฟฟิตอยากพิชิตอาการ ออฟฟิตซินโดรม แล้วล่ะก็ ไม่ต้องกังวลใจไป เพราะเพียงแค่คุณหา วิธีดูแลตัวเอง โดยการหมั่นออกกำลังกายด้วย ท่าออกกำลังกาย ง่าย  ๆ ก็สามารถแก้อาการออฟฟิต ซินโดรมได้เช่นกัน

ส่อง 6 ท่าออกกำลังกาย ที่พิชิตอาการ ออฟฟิตซินโดรม ได้ผลจริง

ท่าออกกำลังกาย แก้อาการออฟฟิศซินโดรม

 

ท่าบริหารแก้อาการออฟฟิต ซินโดรม มักจะเน้นเรื่องการยืดเหยียดของกล้ามเนื้อและเส้นต่าง ๆ ภายในร่างกาย ซึ่งวันนี้ได้รวบรวม 6 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถทำตามกันได้ ที่บ้านหรือที่ทำงานก็ทำได้ตามสะดวกกันเลย

  1. ใช้มือทั้งสองข้างในการยืดเหยียดเส้นบริเวณหัวไหล่ ต้นแขน โดยการใช้มือข้างหนึ่งแตะไว้ด้านหลังบริเวณหัวไหล่ ส่วนมืออีกข้างหนึ่งแตะไว้ที่ข้อศอกของมือข้างที่แตะหัวไหล่ แบบนี้สลับข้างกัน ครั้งละประมาณ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยในเรื่องการคลายกล้ามเนื้อและเส้นบริเวณหัวไหล่และต้นแขน ทำ จากการที่ต้องนั่งทำงานโดยการพิมพ์งานมาทั้งวันนั่นเอง
  2. ท่าบริหารลดอาการปวดต้นคอ โดยการนำแขนซ้ายไขว้ไว้ด้านหลัง และนำแขนขวาจับศีรษะด้านหลังไว้ พร้อมทั้งเอนคอไปทางซ้าย ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงทำสลับข้างกัน ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดต้นคอได้ดีทีเดียว เพราะจะเป็นการยืดเส้นบริเวณต้นคอ พร้อมกับการได้ยืดเส้นช่วงแขนและหัวไหล่ไปพร้อม ๆ กัน
  3. ท่าบริหารบริเวณหน้าอกและสะบัก ยืดตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างตั้งฉากกับพื้นในลักษณะหงายฝ่ามือทั้งสองขึ้นด้านบน พับข้อแขนทั้งสองข้างเข้าหัวตัวในลักษณะตั้งฉากกับพื้น และดึงแขนไปด้านหลังจนสุดเท่าที่จะทำได้ จะเป็นการยืดเส้นบริเวณหน้าอกและสะบักพร้อมกับยืดเหยียดเส้นบริเวณแขนทั้งสองข้างด้วย
  4. บริหารช่วงหลังและเอว ท่านี้ต้องยืนตัวตรงพร้อมกับยืดแขนทั้งสองข้างขึ้น ฝ่ามือชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นยังคงทำลำตัวในลักษณะตรงอยู่ พร้อมกับก้มลงโดยนำฝ่ามือทั้งสองข้างแตะไปที่ปลายเท้า ท่านี้จะช่วยช่วงหลังและหลังส่วนล่างได้ดีทีเดียวสำหรับการยืดเส้นบริเวณนั้น
  5. ท่าบริหารช่วงเข่าและน่อง นำมือทั้งสองข้างประสานกันแล้วยืดไปข้างหน้าให้สุด พร้อมกับยืดกางขาให้ระยะห่างกันเท่าหัวไหล่ และย่อเข่าพร้อมกับการเอียงตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นจึงสลับด้าน จะช่วยทั้งหัวเข่าจากการที่ต้องนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ ได้
  6. ท่ายืดเส้นทั้งลำตัว ยืนตัวตรงและประสานมือโดยชูขึ้นด้านบนให้สุดแขน จากนั้นโน้มตัวไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ 5 วินาที จึงพัก ทำประมาณ 3-5 ครั้ง จะช่วยยืดเส้นทั้งลำตัวและช่วงแขน

ใคร ๆ ก็สามารถแก้อาการ ออฟฟิตซินโดรม ได้ง่าย ๆ ด้วยตัวเอง เพียงใช้ท่าบริหาร 6 ท่าที่กล่าวมานี้อย่างเป็นประจำหรือเมื่อขณะมีอาการปวดเมื่อย นอกจากจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้แล้ว ยังเป็นการยืดเหยียดเส้นให้กับร่างกายได้ทำงานอย่างเป็นระบบ และ สุขภาพ แข็งแรงมากขึ้นด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may have missed