4 วิธี ดูแลตัวเอง ง่ายๆ แก้อาการ ปวดหัว ไมเกรน แบบไม่ต้องพึ่งยา 1
เคล็ดลับเพื่อสุขภาพ

4 วิธี ดูแลตัวเอง ง่ายๆ แก้อาการ ปวดหัว ไมเกรน แบบไม่ต้องพึ่งยา

ปวดหัว ไมเกรน มักมาพร้อมกับการปวดบริเวณศีรษะอย่างฉับพลันและรุนแรงมากกว่าการปวดศีรษะแบบธรรมดา เนื่องจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและหลอดเลือดบริเวณศีรษะหดตัว พบได้บ่อยกับคนที่ต้องทำงานหรือมีกิจกรรมแบบเดิม ๆต่อเนื่องเป็นเวลานานติดต่อกัน ทั้งยังนั่งท่าเดิมและจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ซึ่งอาการปวดไมเกรนในรายที่เป็นหนักจะปวดศีรษะจนร้าวไปถึงกระบอกตากันเลยทีเดียว

4 วิธี ดูแลตัวเอง แก้อาการ ปวดหัว ไมเกรน แบบที่ไม่ต้องง้อยา

ปวดหัว ไมเกรน

                – สำรวจตัวเองก่อนว่าอาการปวดไมเกรนจะเกิดในช่วงเวลาใด เช่น มีอาการเมื่อถูกสิ่งเร้ามากระทบกับร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแสงที่จ้าเกินไป เสียงที่ดังเกินไป หรือต้องอยู่ภายใต้กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์ เมื่อสำรวจตัวเองพบแล้วว่าอาการปวดไมเกรนจะเริ่มปรากฏ ณ เวลาใดแล้ว ก็ควรหลีกเลี่ยงจากการต้องอยู่ภายใต้ภาวะนั้น ๆ เพราะปัจจัยเหล่านี้สามารถส่งผลให้เกิดอาการปวดไมเกรนได้ ซึ่งในรายที่เป็นมากอาจปวดจนมีอาการอาเจียนร่วมด้วย หรือจนสลบไปเลยก็มี

นวดกดจุด ไมเกรน

– การนวดผ่อนคลายและสลายจุด เนื่องจากการปวดไมเกรนส่วนใหญ่มักจะเกิดจากการต้องนั่งทำงานหรือทำกิจกรรมโดยการใช้ร่างกายนั่งหรือเกร็งในลักษณะเดิมและเป็นเวลานาน ดังนั้นการนวดเพื่อผ่อนคลายเพื่อให้เลือดลมไหลเวียนขึ้นได้ดี จะช่วยส่งผลให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานอย่างเป็นระบบและคล่องตัวมากขึ้น ทั้งอาการปวดไมเกรนยังเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ตั้งแต่ต้นคอไปจนถึงศีรษะ ดังนั้นการนวดเพื่อคลายเส้นบริเวณดังกล่าวจึงช่วยให้เส้นต่าง ๆ คลายตัวได้ดีขึ้น จึงลดความเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนได้นั่นเอง

ปวดหัว ไมเกรน

– พักผ่อนให้เพียงพอ เนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว ยังทำให้สมองและระบบภายในทำงานไม่เป็นระบบ ขาดสมดุลในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่ออาการปวดไมเกรนได้เช่นกัน เพราะหากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอแล้วล่ะก็ อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายรวมทั้งสมองก็จะไม่ได้รับการพักจากการที่ต้องถูกใช้งานมาทั้งวัน ซึ่งนั่นจึงทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานบกพร่อง ทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนได้ ดังนั้นเพียงแค่คุณพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่พอเหมาะ ก็สามารถลดอาการปวดไมเกรนได้แล้ว

กิจกรรมยามว่าง ปวดหัว ไมเกรน

– หากิจกรรมที่ตัวเองชื่นชอบทำ หรือการเปลี่ยนบรรยากาศโดยการผ่อนคลายผ่านสิ่งที่ตนชอบ เพราะความเครียดนับเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดไมเกรนได้ ดังนั้นหากคุณกำลังรู้สึกว่าเริ่มมีความเครียดสะสมแล้วล่ะก็ ทางที่ดีควรรีบพาตัวเองเปลี่ยนบรรยากาศจากสิ่งเดิม ๆ ไปสู่การทำกิจกรรมหรือบรรยากาศใหม่ ที่สร้างความผ่อนคลายได้จะดีกว่า ทั้งการพาตัวเองไปสูดอากาศบริสุทธิ์ก็ยังเป็นการรับโอโซนพร้อมออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้นอีกด้วย

หากค้นหาให้เจอถึงต้นตอของการ ปวดหัว ไมเกรน แล้วล่ะก็ การจัดการเพื่อรับมือให้อยู่หมัดกับไมเกรนก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ดังนั้นคุณจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม เพื่อเป็นการหลีกเลี่ยงกับภาวะการปวดไมเกรนนั่นเอง ซึ่งการหันมา ดูแลตัวเองด้วยการ ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำ เพราะนอกจากจะช่วยลดภาวะในการปวดไมเกรนได้แล้ว ยังสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายในการต้านทานโรคต่าง ๆ ได้อีกด้วย

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *