วิธีแก้ ง่ายๆของ โรคนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท

วิธีแก้ ง่ายๆของ โรคนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท

อาการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทเป็นอาการที่ใครหลาย ๆ คนประสบพบเจอ ทั้ง ๆ ที่ช่วง กลางวันง่วงจะเป็นจะตาย แต่พอตกดึกปุ๊ปตานี่ค้างเหมือนโดนกาแฟไปสองแก้ว บางคนหาวิธีมาสารพัดเพื่อกล่อมให้ตัวเองนอน ทั้งนับแกะจนจะหมดเล้า เปิดเพลงกล่อมก็ยังไม่ได้ผล หรือขั้นหนักสุดต้องพึ่งยานอน หลับไปเลยก็มี

โรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia เป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติของร่างกาย สาเหตุอาจเกิดจากความเครียด วิตกกังวล ฮอร์โมนหรือแม้แต่กระทั่งปัจจัยภายนอกเช่น เสียงดังรบกวน แสงสว่าง ปัญหาเหล่านี้ล้วนแต่เป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับด้วยกันทั้งนั้น ใครที่ชอบนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทอย่าเพิ่งกังวลหรือตกใจกลัวจนรีบไปพบแพทย์เพราะว่ากลัวจะเป็นโรคร้ายนะคะ อาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเองค่ะถ้ามันไม่ใช่อาการเรื้อรัง เราไปดูกันดีกว่าว่ามีวิธีใดบ้างที่สามารถแก้อาการนอนไม่หลับเบื้องต้นได้

โรคนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท มีวิธีแก้ง่ายๆ ดังนี้

โรคนอนไม่หลับ

ปรับพฤติกรรมการนอน

สารภาพมาซะดี ๆ นะคะว่ามีใครบ้างที่ชอบงีบหลับตอนเย็น ตอนพลบค่ำหรือหลับมันทั้งวัน แล้วชอบมาบ่นว่าตอนกลางคืนนอนไม่หลับ ก็แหมนอนเหมือนซ้อมตายขนาดนั้น หากใครมีพฤติกรรมแบบนี้ควรปรับด่วนเลยค่ะถ้าไม่อยากเสียสุขภาพ ปรับเวลานอนเสียใหม่ ไม่ควรนอนเกินห้าทุ่ม กลางวันงีบได้แต่พอประมาณ แค่นี้อาการนอนไม่หลับก็ทุเลาลงได้แล้ว

ผ่อนคลาย

ผ่อนคลายสมองก่อนนอน

ใครที่มีเรื่องเครียด เรื่องกังวลก็ขอให้ปล่อยวางไปก่อนนะคะ พรุ่งนี้ก็เช้าวันใหม่แล้วควรให้เวลาสมองได้พักบ้าง อะไรที่ทำให้เครียดก็หยุดพักและละทิ้งไปก่อน พยายามทำให้สมองปลอดโปร่ง คิดถึงเรื่องดี ๆ มีความสุขเข้าไว้  ไม่แน่ว่าคืนนั้นคุณอาจจะฝันดีจนนอนยิ้มไปเลยก็ได้

ดื่มนมอุ่นๆ

ดื่มนมอุ่น ๆ

การดื่มนมรสหวานหรือนมช็อคโกแลตอุ่น ๆ ก่อนนอนจะทำให้เรานอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น เพราะความหวานจากนมจะทำให้กรดอะมิโน ทริปโตฟาน เปลี่ยนแปลงไปเป็นเซโรโทนิน ซึ่งสารเซโรโทนินนี้เองจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับสบายมากขึ้น

กล้วยหอมช่วยคุณได้

กล้วยหอมช่วยคุณได้

ปัญหานอนไม่หลับจะกลายเป็นเรื่องกล้วย ๆ แค่ปอกกล้วยเข้าปาก ปัญหานอนไม่หลับก็จะหมดไป เพราะกล้วยหอมมีกรดอะมิโนแอซิดที่จะเปลี่ยนแปลงไปเป็นเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น รู้สึกผ่อนคลาย ใครที่นอนไม่หลับลองหันมาทานกล้วยหอมก่อนนอนดูค่ะ แล้วปัญหานอนไม่หลับจะเป็นเรื่องกล้วย ๆ ไปเลย

อาการนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ อย่าเป็นกังวลไปเลยเพราะมันสามารถแก้ไขได้ เพียงเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเราเอง แต่หากใครที่รู้ตัวว่าไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวเอง มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังจนต้องพึ่งยาบ่อย ๆ แบบนี้ก็ควรไปปรึกษาแพทย์นะคะ อย่าปล่อยไว้นานไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอันตรายได้ เราเตือนคุณแล้วนะ

 

felidtag