Category: วิธีดูแลสุขภาพ

นอนกลางวัน หลายคนคิดว่าสิ่งที่สำคัญกับเด็กเล็กเท่านั้น แต่ที่จริงแล้ว สำหรับผู้ใหญ่ไว้ทำงาน การได้นอกพักในช่วงกลางวันก็มีผลดีมากทีเดียว สามารถช่วยให้ร่างกายที่กำลังรู้สึกเหนื่อยล้ามีแรงมากขึ้น เพื่อดำเนินกิจกรรมได้ต่อ ซึ่งถือว่าการได้หลับตาพักผ่อนในช่วงกลางวันเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย แต่เพื่อให้ได้ผลดี การนอนหลับตอนกลางวันก็ต้องมีวิธีว่าควรนอนอย่างไร มากน้อยแค่ไหน เพื่อให้สุขภาพของเราได้ประโยชน์สูงสุด นอนกลางวัน ดีอย่างไร ประโยชน์ของ นอนกกลางวัน สำหรับผู้ใหญ่ หรือ วัยทำงาน ดีต่อสุขภาพ ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มความตื่นตัว ทำให้อารมณ์ดี ความจำ สมรรถภาพ และการตอบสนองดีขึ้นได้ ซึ่งทั้งหมดนี้มีการศึกษาและงานวิจัยในบางส่วนออกมาแล้วว่าการนอนกลางวันนั้นมีประโยชน์ ดังนี้ ช่วยให้สมองเชื่อมโยงสิ่งที่เรียนรู้ได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม ทำให้สมองจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดีมากขึ้น รวมไปถึงจดจำคำพูด และการรับรู้สิ่งต่างๆ ได้ดีมากขึ้น ประสิทธิภาพในการทำงานมีมากขึ้นกว่าเดิม ผลวิจัยของผู้เชี่ยวชาญบางรายได้เผนว่าถ้าได้ นอนพักตอนกลางวันสักประมาณ 30 นาที ช่วยลดความเครียดและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น การพักหรือแค่นอนหลับตาสักพัก แม้ว่าไม่ได้หลับก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ถ้าได้นอนกลางวันเป็นเวลา 40-60 นาที มีส่วนช่วยให้ความดันโลหิตลดลงได้ หลังจากที่ต้องเจอกับความเครียดทางจิตใจ สำหรับผู้สูงอายุ การนอนกลางวัน ในช่วงเวลาบ่ายโมงไปจนถึงบ่ายสาม...

หนึ่งในอาการบาดเจ็บของร่างกายที่วัยทำงานมักจะเริ่มเจอกันมากขึ้นก็คืออาการ ชาปลายนิ้ว ซึ่งอาจเกิดข้างเดียวหรือทั้ง 2 ข้าง รู้สึกปวดแสบปวดร้อนที่ปลายนิ้วโดยเฉพาะคนที่มักจะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ พิมพ์งาน นอกจากจะต้องบำรุงสายตาแล้ว นิ้วมือก็สำคัญ หากเกิดอาการเหล่านี้อาจจะเป็นสัญญาณเตือนอันตรายกว่าที่คิด ดังนั้นเรามาดูกันว่า อาการชาที่ปลายนิ้ว เกิดจากอะไร อันตรายหรือไม่และมีวิธีรักษายังไง อาการชาปลายนิ้ว เป็นยังไง ชาปลายนิ้ว ทำให้ไม่มีความรู้สึก เหน็บชา หรือจนไม่มีแรง เจ็บแปลบคล้ายกับถูกเข็มหลายๆ เล่นตำที่ปลายนิ้วตลอดเวลา ปวดแสบปวดร้อนตรงปลายนิ้ว ชาปลายนิ้ว แบบนี้ต้องไปพบแพทย์ หากรู้สึกว่าอาการ ชาปลายนิ้ว เริ่มหนักมากขึ้น หรืออาจจะมีอาการอื่นๆ ตามมา อาการเหล่านี้หากเกิดขึ้นกับตัวคุณ มาดูกันว่าต้องระดับไหนถึงจะไปพบแพทย์ รู้สึกชาไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หรือชาไปทั่วร่างกาย มีอาการ ชาที่ปลายนิ้ว เป็นเวลานานไม่หายสักที หรืออาการหนักขึ้นกว่าเดิม ชาปลายนิ้ว บ่อยๆ เป็นๆ หายๆ รู้สึกชาเพียงส่วนใดส่วนหนึ่ง เช่น ชาเพียงนิ้วเดียว ผู้ที่มีอาการเหล่านี้รู้สึกว่าเป็นแล้วรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้รู้สึกหงุดหงิด และทำกิจกรรมและเคลื่อนไหวร่างกายไม่สะดวกเหมือนเดิม อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะมีอาการเพียงเล็กน้อย...

เมื่อต้องเจอกับสถานการณ์ที่ต้อง Work From Home ยาวนาน บางคนนานนับปี หรือมากกว่านั้น ด้วยสถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19 ที่ดูท่าว่าจะอยู่กับเราไปอีกนาน การต้องหมกตัวอยู่แต่ในบ้านทั้งวันทั้งคืนแบบนี้ ทำให้หลายคนมีความรู้สึกเบื่อ ที่เรียกว่า Cabin Fever Cabin Fever คืออะไร อาการ Cabin Fever คือสภาวะความกดดันทางจิตใจ ความอึดอัดจากการถูกจำกัดพื้นที่ อาจสร้างอารมณ์ด้านลบ เกิดอาการวิตกกังวล เซื่องซึม ซึ่งเกิดจากการทำงานที่บ้านนานๆ แทบไม่ได้คุยกับใคร ทำให้ขาดแรงกระตุ้น รู้สึกหมดไฟ หรือการไม่ได้ทำเรื่องสนุกๆ น่าตื่นเต้นร่วมกับผู้อื่น บางกิจกรรมที่เคยทำขาดหายไป ทำให้บางคนรู้สึกเบื่อหน่ายได้ ตกอยู่ในสภาวะไม่คุ้นชิน ทำให้มีความรู้สึกทางด้านลบมากขึ้นต่อสิ่งรอบข้าง Cabin Fever ไม่ได้เป็นอาการป่วยทางจิต มีนักจิตวิทยาเผยว่า Cabin Fever นั้นไม่ได้เป็นการระบุว่าเป็นโรคจิตชนิดหนึ่ง เป็นเพียงแค่อาการที่เกิดขึ้นชั่วคราว เพียงแค่ปรับพฤติกรรม ก็จะช่วยลดอาการเบื่อบ้าน หรือสถานที่เดิมๆ ได้ มีดังนี้ สร้างกิตวัตรประจำวัน แม้การทำงานที่บ้าน...

สถานการณ์การแพร่ระบาดของเชื่อไวรัสโควิด -19 ดูเหมือนว่าจะยังคงอยู่บนโลกนี้ไปอีกนาน เพราะมันสามารถกลายพันธุ์หลบเลี่ยงวัคซีนการป้องกันของคนเราไปได้เรื่อยๆ และก็มีผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ บางรายที่เคยติดเชื้อไวรัสนี้มาแล้ว ก็ยังสามารถติดเชื้อสายพันธุ์ใหม่ได้อีก ซึ่งนี่เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง หลังจากที่ผู้ที่ติดเชื้อแล้วหายป่วยกลับมาใช้ชีวิตได้ปกติแล้ว หมั่นสังเกตอาการของตัวเองให้ดี เพราะอาจมีความเสี่ยงต่อการป่วยเป็น Long COVID ซึ่งจะส่งผลการใช้ชีวิตของคุณแย่ลง จนทำให้ไม่สามารถใช้ชีวิตได้เป็นปกติสุขเหมือนเดิมในระยะยาว Long COVID คืออะไร Long COVID หรือ Post COVID Syndrome คือกลุ่มอาการผิดปกติที่เกิดหลังจากการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 และหายดีแล้ว โดยอาการจะอยู่นานหลายเดือน สาเหตุของผู้ที่มีอาการ Long COVID เป็นผลมาจากการที่ร่างกายได้ต่อสู้กับเชื้อไวรัสตัวนี้แล้วสร้างภูมิคุ้มกันขึ้นมา ในขณะทำการต่อสู้ก็มีการหลั่งสารอักเสบออกมาจำนวนมาก สารอักเสบตัวนี้เมื่อหลั่งออกมาทั่วร่างกาย จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะเครียด อ่อนล้า และมีอาการที่ชื่อว่า LongCOVID ในที่สุด ใครที่เสี่ยงเป็น Long COVID มากที่สุด คนที่ป่วยเป็น Long COVID ได้นั้น จะต้องเป็นผู้ป่วยที่หายจากการติดเชื้อไวรัสโควิด-19 มรแล้ว โอกาสที่จะมีอาการของโรคนี้ได้นั้นจะอยู่ที่ 30-70%...

เมื่ออายุเรามากขึ้น การดูแลผิวและร่างกายก็ต้องใส่ใจเป็นพิเศษ คอลเจน ในร่างกายก็จะลดลงเรื่อย ซึ่งเป็นสัญญาณของการเกิดริ้วรอยตามมา สาวๆ ทั้งหลายจะกังวลเรื่องนี้กันอย่างมาก และแน่นอนว่าใครไม่อยากให้ริ้วรอยถามหาเร็ว แนะนำว่าต้องหาคอลลาเจนเข้ามาเสริมให้กับร่างกายโดยด่วน จะเป็นในรูปแบบอาหารเสริม เครื่องดื่ม หรืออะไรก็ตามแต่ ทว่าวันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ก็คือการเลือกกินอาหารที่มีสารคอลลาเจน ซึ่งหาซื้อได้ง่าย ราคาถูก เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง อาหารที่มีสารคอลลาเจน ช่วยชะลอความแก่ เนื้อไก่ติดหนัง ในเนื้อไก่ โดยเฉพาะบริเวณที่มีเยื่อเกี่ยวพัน และกระดูกอ่อน จะมีปริมาณของคอลเจนสูงมาก แน่นอนว่าช่วยลดริ้วรอย ร่องลึก อีกทั้งทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นดีกว่าเดิม ถ้าจะให้ดีให้เลือกินเนื้อไก่ติดหนังดีกว่า ผลไม้เมืองร้อน ผลไม้ตระกูลเบอรี่และผลไม้ตระกูลซิตรัส นั้นขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยสิตามินซี ที่มีส่วนช่วยการเพิ่มคอลลาเจน แต่ก็ยังมีผลไม้ชนิดอื่นที่มีส่วนช่วยสร้างคอลลาเจนได้เหมือนกัน เรียกว่า ผลไม้เมืองร้อน เช่น มะม่วง กีวี่ สับปะรด และฝรั่ง โดยเฉพาะฝรั่งที่มีวิตามินซีสูง ยังมีซิงค์ที่มีส่วนช่วยผลิดคอลลาเจนได้เช่นกัน กระเทียม กระเทียม วัตถุดิบในการประกอบอาหารที่สำคัญ ช่วยเพิ่มความหอมและความอร่อยของอาหาร อีกทั้งยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนได้เหมือนกัน ในกระเทียมยังอุดมไปด้วยซัลเฟอร์หรือกัมมะถันสูง ซึ่งเป็นสารที่ช่วยสังเคราะห์และป้องกันการสลายของคอลลาเจนได้ดี ที่สำคัญหาง่าย...

หลังองค์การอนามัยโลก (WHO) ประกาศให้เชื้อโควิดกลายพันธุ์ชนิดใหม่ที่พบทางตอนใต้ของทวีปแอฟริกา  และให้ชื่อว่า โอไมครอน (Omicron) ซึ่งเป็นสายพันธุ์ที่พวกเขานั้นแสดงอาการกังวลอย่างมาก ต่อมามีการรายงานเพิ่มเติมว่า โควิด-19 สายพันธุ์ใหม่นี้ถูกพบใน บอตสวานา เบลเยียม ฮ่องกง และอิสราเอล ส่งผลให้หลายประเทศประกาศห้าม หรือจำกัดการเดินทางระหว่างประเทศเหล่านั้นกับประเทศทางตอนใต้ของทวีปแอฟริกา หลายประเทศทั่วโลกจึงเริ่มกลับมาคุมเข้าในการเข้าออกประเทศอีกครั้ง รวมไปถึงประเทศไทยด้วย ทำความรู้จักกับ โอไมครอน (Omicron) WHO ได้รับรายงานเรื่องไวรัส SARS-CoV-2: B.1.1.529 ครั้งแรกจากประเทศแอฟริกาใต้ เมื่อวันที่ 24 พ.ย. 64 โดยได้การยืนยันการติดเชื้อ B.1.1.529 ครั้งแรกจากตัวอย่างที่เก็บรวบรวมมาได้เมื่อวันที่ 9 พฤศจิกายน เบื้องต้น B.1.1.529 หรือ "โอไมครอน" มีการสะสมการกลายพันธุ์ที่บรรดานักวิจัยต่างก็ตกตะลึง และหลักฐานที่พบในเบื้องต้นมีข้อบ่งชี้ถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในการที่จะทำให้เกิดการติดเชื้อซ้ำ เมื่อเทียบกับสายพันธุ์ที่น่ากังวล (VOC) อื่นๆ และปัจจุบันการติดเชื้อสายพันธุ์โอไมครอนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในพื้นที่ส่วนใหญ่ของประเทศแอฟริกาใต้ จากการตรวจสอบสายพันธุ์โอไมครอนพบว่า มี Mutation บน Spike...

กระชาย ที่เป็นบางคนอาจจะเข้าใจว่าเป็นวัตถุดิบในการปรุงอาหารให้อร่อย มีความหอมเป็นเอกลักษณ์และเผ็ดร้อนนิดๆ แต่ที่จริงแล้วนี่คือ สมุนไพรไทย ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ในหลายได้ และสามารถไล่แมลงได้ด้วย ช่วงที่ไวรัสโคโรน่า 19 หรือโควิด 19 (COVID-19) ระบาด มีการเผยข้อมูลการใช้สมุนไพรในการรักษา หรือบรรเทาอาการ หนึ่งในนั้นก็มีกระชายอยู่ด้วย ดังนั้นเรามาทำความรู้จักสมุนไพรชนิดนี้ให้มากขึ้นว่ามีประโยชน์อะไรบ้าง พร้อมทั้งเมนูยอดฮิตที่แสนอร่อยอย่าง น้ำกระชาย กันด้วย ประโยชน์ของ กระชาย สมุนไพรก้นครัว กระชาย มีชื่อสามัญว่า Fingerroot, Chinese ginger, Chinese keys, Galingale // ชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Boesenbergia rotunda (L.) Mansf. จัดอยู่ในวงศ์ขิง (ZINGIBERACEAE) บำรุงร่างกาย ช่วยทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น ทำให้เหนื่อยลง ช่วยแก้ลม อาการวิงเวียน แน่นหน้าอก บำรุงกำลัง เสริมสมรรถภาพทางเพศ ทำให้เส้นผมแข็งแรงสุขภาพดี เปลี่ยนผมขาวให้กลับเป็นดำ ช่วยทำให้ผมบางกลับมาหนาขึ้น...

กัญชง กัญชา ไม่ได้เป็นคำผวนแต่อย่างใด แต่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่ามันคือพืชที่มีทั้งประโยชน์และโทษ เคยถูกขึ้นเป็นสารเสพติด หากใช้ไม่ได้ก็เป็นโทษต้องร่างกายผู้ใช้ ก่อนหน้านี้ พืชทั้งสองชนิดนี้ถูกจัดให้เป็นยาเสพติดต้องโทษ แต่ล่าสุดมีการปลดล็อคให้ถอดถอนชื่อของทั้งสองชนิดออกจากรายชื่อสารเสพติด อนุญาตให้ใช้ประโยชน์ได้ภายใต้กฎหมาย แน่นอนว่ามีกรอบการใช้อย่างจำกัดอยู่ เพราะอย่างที่บอกใช้มากเกินไปก็มีโทษได้เช่นกัน ก่อนใช้เราควรมาเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์และโทษอย่างละเอียด และแน่นอนว่าเรื่องของความแตกต่างของกัญชงและกัญชา ซึ่งเชื่อว่าหลายคนอาจจะไม่รู้ว่ามันต่างกันอย่างไร พืชอีกหนึ่งชนิดที่เพิ่งจะได้รับการปลดล็อกออกจากยาเสพติดล่าสุด คือ กระท่อม กัญชง กัญชา คืออะไร ที่จริงแล้ว กัญชง กัญชา คือพืชตระกูลเดียวกัน แต่มีข้อจำกัดอยู่ที่ว่าเป็นคนละสายพันธุ์เท่านั้น กัญชา (Marijuana) และกัญชง (Hemp) พืชทั้งสองชนิดเป็นพืชล้มลุกที่มีถิ่นกำเนิดเดียวกันในวงศ์ Cannabaceae ที่อยู่ในตระกูล Cannabis เหมือนกัน ต่างกันที่สายพันธุ์ย่อยจึงทำให้กัญชงและกัญชามี ลักษณะที่คล้ายกัน โดยจะแตกต่างกันในด้านลักษณะทางกายภาพ และปริมาณสารสำคัญ กัญชงและกัญชา เป็นสารเสพติดจริงหรือไม่ ? ก่อนหน้านี้กัญชงถูกจัดให้เป็นพืชที่อยู่ในบัญชียาเสพติดประเภทที่ 5 ตามพระราชบัญญัติยาเสพติดให้โทษ พ.ศ. 2522 เนื่องจากกัญชงเป็นพืชสายพันธุ์ย่อยของกัญชาที่มีสารเสพติดออกฤทธิ์สำคัญที่ชื่อว่า THC (Tetrahydrocannabinol)...

ขิง เป็นทั้งวัตถุดิบในการทำอาหารและสมุนไพรที่ควรมีไว้ในบ้าน เพราะมีสรรพคุณในการรักษาโรค หลายคนอาจจะไม่ชอบที่ขิงเพราะมีกลิ่นฉุนและมีรสชาติเผ็ดร้อน แต่รู้ไหมว่าหากสามารถบริโภคได้นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก โดยเฉพาะในยุคที่โควิด19 กำลังระบาดแบบนี้ การทำให้ร่างกายแข็งแรงเข้าไว้เป็นเรื่องที่ควรทำอย่างมาก นอกจากการออกกำลังกาย การเลือกทานของที่มีประโยชน์ก็ช่วยได้ดียิ่ง และขิงก็เป็นหนึ่งในสมุนไพรทางแพทย์เองก็แนะนำเช่นกัน แต่ทว่าควรระวังเรื่องปริมาณการบริโภคไว้ด้วย มาดูกันว่าประโยชน์และโทษของขิงนั้นมีอะไรบ้าง ขิง มีประโยชน์อย่างไรบ้าง ลดอาการท้องอืด หากคุณรู้สึกท้องอืดหรืออาหารไม่ย่อย ให้จิบชาน้ำขิงหรือรับประทานขิงสดจะทำให้คุณรู้ดีขึ้น หรือถ้าหากคุณเกิดอาการท้องอืดจากการรับประทานถั่วละก็ คราวหน้าลองฝานขิงบางๆ ลงไปในอาหารที่มีถั่ว นั่นก็จะช่วยลดอาการท้องอืดได้เช่นกันค่ะ เพราะขิงนั้นเป็นสมุนไพรที่มีฤทธิ์ร้อน สามารถช่วยขับลม และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้อาการท้องอืดบรรเทาลงได้ บรรเทาอาการไมเกรน จากการศึกษาพบว่า การรับประทานขิงตอนที่อาการไมเกรนใกล้กำเริบนั้น จะช่วยทำให้ความเจ็บปวดจากอาการไมเกรนลดลงได้ เพราะขิงจะไปช่วยสกัดฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการอักเสบ นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาอื่น แสดงให้เห็นอีกว่าขิงสามารถช่วยรักษาอาการไขข้ออักเสบ โดยพบว่าผู้ที่มีอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรครูมาตอยด์มีอาการลดลงเมื่อบริโภคขิงผงเป็นประจำทุกวัน ช่วยป้องกันมะเร็ง ขิงมีคุณสมบัติในการช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็ง โดยมีการศึกษาพบว่า ขิงช่วยทำให้เซลล์มะเร็งภายในรังไข่ตาย เพราะในขิงมีสารเคมีธรรมชาติที่ไปช่วยกระตุ้นเอนไซม์กลูตาไธโน-เอส-ทรานสเฟอเรส ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยป้องกันมะเร็งได้ นอกจากนี้ ยังพบอีกว่าผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่มีขิงเป็นส่วนประกอบยังช่วยลดอาการอักเสบในลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ขิงสามารถบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ โดยชาวเอเชียนั้นมักจะใช้ขิงในการช่วยบรรเทาอาการเมารถ หรือเมาเรือ นอกจากนี้ ยังมีหลายการศึกษาพบว่าขิงสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาอาการอาเจียนหลังจากการผ่าตัดและยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนในผู้ป่วยโรคมะเร็งที่เข้ารับเคมีบำบัดได้อีกด้วย...

น้ำ คือส่วนประกอบหลักของร่างกาย ร่างกายคนเราหากขาดอาหารสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์แต่ถ้าขาดน้ำเพียงวันเดียวก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้และอย่างที่รู้กันว่าเราควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ต่อวัน วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง ที่เห็นผลจริง ดีต่อสุขภาพร่างกาย ผิวดี และยังไม่ทำให้เกิดโรคต่างๆ ต้องดื่มแบบไหน ไปดูกัน วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง ดื่มแค่ไหนถึงจะดีต่อสุขภาพ ร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำในนปริมาณที่แตกต่างกัน คำนวณได้โดยใช้สูตร น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.) เช่น น้ำหนักตัว 55 x 2.2 x 30/2 = 1,815 มล.คือปริมาณที่ควรดื่มต่อวัน ถ้าหากดื่มน้ำได้น้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการก็จะส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ไม่ดี ทำให้ร่างกายขับของเสียได้ยาก และเมื่อเลือดไหลเวียนไม่สะดวกก็ส่งผลให้เกิดลิ่มเลือด เลือดข้น อันเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่างๆ ช่วงเวลาไหนบางที่ควรดื่มน้ำ วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง ควรเริ่มดื่มหลังจากตื่นนอนในตอนเช้าประมาณ 2 แก้ว เพราะร่างกายขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน จะได้ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี และช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือกทำงานได้เป็นปกติ หลังจากนั้นควรดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 1 ชม....