แนะนำ วิธีเลือกเชือกกระโดด สำหรับมือใหม่ แบบไหนดีที่สุด

วิธีเลือกเชือกกระโดด เป็นสิ่งสำคัญ เพราะการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่ฮิตในหมู่สาว ๆ ที่ลดน้ำหนักมาก ๆ  แต่การกระโดดเชือกสำหรับบางคนก็ไม่ใช่เรื่องง่ายนี่สิคะ เพราะมันต้องอาศัยจังหวะและทักษะพอสมควร ถ้ากระโดดผิดจังหวะล่ะก็ เตรียมตัวหงายหลังลงไปนอนกับพื้นได้เลย แต่ก่อนที่เราจะกระโดดเชือกได้นั้น แน่นอนว่าอุปกรณ์ที่สำคัญก็คงหนีไม่พ้นเชือก แต่ไม่ใช่ว่าเราจะเอาเชือกแบบไหนดีมากระโดดก็ได้ ของแบบนี้มันต้องเลือกและเฟ้นหาเชือกที่ดี ที่เหมาะกับเรา เพราะมันจะทำให้การกระโดดเชือกสมบูรณ์แบบมากขึ้น วิธีเลือกเชือกกระโดด ที่ดีชีวิตก็ Happy เชือก เป็นอุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับการกระโดดเชือก ฉะนั้นการมี วิธีเลือกเชือกกระโดดที่ดี ก็ทำให้เรามีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะมันจะทำให้เรากระโดดเชือกได้ง่าย คล่องตัว ไม่เก้ ๆ กัง ๆ ส่วนการหาซื้อเชือกนั้นก็ง่ายแสนง่าย หาได้ตามท้องตลาด ร้านของอุปกรณ์กีฬา ที่สำคัญมีราคาที่ถูก ดังนั้นวันนี้เราเลยขออาสาพาสาว ๆ ไปเลือก เชือกแบบไหนดี ที่เหมาะกับเรากัน จะมีวิธีเลือกแบบไหนบ้าง ตามเรามาเลย วิธีเลือกเชือกกระโดด ต้องยาวพอดีตัว ความยาวของเชือกถือว่าเป็นการเลือกเชือกที่ต้องดูเป็นอันดับแรกเลยค่ะ เพราะถ้าหากเชือกยาวเกินไป การกระโดดก็จะลำบาก และถ้าหากสั้นเกินไป เชือกก็จะทำให้เราหัวทิ่มลงไปนอนกับพื้นได้ ดังนั้นควรเลือกเชือกที่มีความยาวพอดี โดยการวัดง่าย...

แนะนำวิธีเลือก อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้กลับมาดีอีกครั้ง

เคยไหมคะ ตั้งใจลดน้ำหนักกี่ครั้งก็ไม่ได้ผล คุมอาหารก็แล้ว นับแคลลอรี่ก็แล้ว กินผักหมดไป   เป็นสวน น้ำหนักก็ยังเท่าเดิม ทำทุกวิถีทางน้ำหนักก็ยังคงที่ และด้วยเหตุผลเหล่านี้นี่แหละค่ะ ที่ทำให้ใครหลาย ๆ คนท้อกับการลดน้ำหนัก กลับใจกลางทาง แต่ ! สาว ๆ รู้หรือไม่คะ ว่าต่อให้เราทานอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำ แต่ไม่ได้มีส่วนช่วยในเรื่อง กระตุ้นการเผาผลาญ แบบนี้ลดน้ำหนักเท่าไหร่ก็ไม่ได้ผลหรอกค่ะ ดังนั้นเราควรใส่ใจเรื่องของ อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้จริงใจตั้งแต่วันนี้ ก็จะทำให้วิธีลดน้ำหนักของคุณได้ผลมากขึ้นแน่นอน 5 อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ สุดฮิตที่ช่วยเบิร์นไขมันจนแตกกระจาย ยอมรับว่าอาหารที่มีแคลลอรี่ต่ำนั้นดีจริง แต่อาหารที่ช่วยเรื่องการเผาผลาญนั้นดีกว่า บางคนอาจจะแย้งว่า “ ฉันคุมแคลนะ แล้วน้ำหนักก็ลดด้วย ” อันนี้มันก็จริงค่ะ แต่อยากจะบอกว่าที่มันลดนั่นคือมวลกล้ามเนื้อ แต่ที่เหลืออยู่คือไขมันเน้น ๆ และอีกเรื่องที่หลายคนเข้าใจผิดก็คือ อดอาหาร ระบบเผาผลาญพัง ดังนั้นวันนี้เราจะพาสาว ๆ ไปดูว่า อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ มีอะไรบ้าง รู้แล้วก็จดไว้เลย อาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญ...

อาหารพิชิต โรคความดันโลหิตสูง ช่วยป้องกันเส้นเลือดในสมองแตกได้

ถ้าจะให้พูดถึงโรคที่คนไทยเป็นกันเยอะที่สุดนั้น เชื่อว่า โรคความดันโลหิตสูง (hypertension) ต้องติดอยู่ในอันดับต้น ๆ แน่นอนค่ะ เพราะโดยเฉลี่ยแล้วจะมีคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่ที่ 3 ใน 1 นั่นหมายความว่า ใน 3 คน จะมีคนที่เป็นโรค 1 คน และกลุ่มคนที่มักจะความเสี่ยงมากกว่าคนทุกกลุ่มคือ กลุ่มผู้สูงอายุ นอกจากอายุจะเป็นปัจจัยหนึ่งแล้ว ก็ยังมีปัจจัยอื่นที่ทำให้มีความเสี่ยงอีก เช่น เพศชาย คนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ การใช้ยาบางชนิด และรวมไปถึงการรับประทาอาหาร โรคความดันโลหิตสูง เลี่ยงด้วยเลือกทานอาหารดี ก็มีชัยไปกว่าครึ่ง นอกจากอายุที่ทำให้มีความเสี่ยงที่จะทำให้เป็น โรคความดันโลหิตสูง แล้ว ก็ยังมีการเลือกรับประทานอาหารนี่แหละค่ะ ที่ถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญเลย เพราะด้วยความที่คนไทยชอบทานอาหารที่ติดมัน และมีรสจัด จึงทำให้เสี่ยงที่จะเป็นโรคต่าง ๆ ได้ ดังนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อเพื่อลดความเสี่ยงแต่เนิ่น ๆ ไว้จะดีกว่าค่ะ เพราะฉะนั้นวันนี้เราเลยขอนำเสนออาหารที่ใคร ๆ ต่างก็บอกว่าสามารถพิชิตโรคความดันโลหิตสูงได้  จะมีอาหารประเภทไหนบ้าง จะมีอาหารที่คุณชอบหรือเปล่า ไปดูกันเลยค่ะ...

ประโยชน์ของ กะทิ ที่ทุกคนต้องร้องว้าว! คนลดน้ำหนัก ห้ามพลาด

กะทิ คือ ส่วนประกอบของอาหาร ของหวานที่อยู่คู่กับคนไทยมาช้านาน ทำจาก มะพร้าวกะทิ หรือมะพร้าวแก่ ด้วยรสชาติที่หอมมัน เค็ม  หวานครบรส จึงทำให้กะทิเป็นอาหารที่นิยมสำหรับคนไทยมาก ๆ   แต่ช่วงหลังมานี้หลายคนมักจะคิดและเข้าใจผิดว่ากะทินั้นเป็นอาหารที่ไม่ดี ทานแล้วอ้วน และมีไขมันสูง จึงทำให้คนไทยเลือกที่จะทานกะทิ น้อยลง และหันไปกินกะทิที่ทำมาจากธัญพืชแทน ประโยชน์ของ กะทิ ที่หลายคนไม่เคยรู้ ช่วงที่ผ่านมานี้ กะทิ ได้ตกเป็นผู้ร้าย ที่ถูกกล่าวหาว่าเป็นต้นเหตุของโรค เบาหวาน หัวใจ และต่าง ๆ  นานอีกสารพัด แต่ในความจริงแล้ว จะมีสักกี่คนกันที่จะรู้ว่ากะทินั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คิด เป็นได้ทั้ง ผลไม้ไทย และวัตดิบประกอบอาหารไทยคาวหวานที่หลายรายการที่ทั้งไทยและต่างประเทศรู้จักกันดี และไม่ได้เป็น ต้นเหตุของโรค แล้วที่สำคัญกะทิไม่ได้ทำให้อ้วนแต่อย่างใด คนลดน้ำหนักก็กินได้ หากจะศึกษากันจริง ๆ กะทิมีประโยชน์ มากมาย ที่ยาวเป็นแม่น้ำ แต่จะมีดีอะไรบ้างนั้น เราไปดูกันเลยค่ะ ช่วยลดน้ำหนัก ความจริงแล้วกะทิไม่ได้ทำให้อ้วนแต่อย่างใด หากแต่มันช่วยลดน้ำหนักต่างหาก เพราะกะทิจะย่อยง่าย ...

เกลือชมพู หิมาลายัน กับประโยชน์ที่เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก

เรื่องความเค็ม ใคร ๆ ต่างก็ยกให้เกลือเป็นที่หนึ่ง ไม่มีใครมาสู้ได้ และเกลือก็จัดได้ว่าเป็นเครื่องปรุง ที่มีแทบทุกบ้าน ที่สำคัญคนไทยชอบทานอาหารที่มีรสออกไปทางเค็ม จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมคนไทยถึงเป็นโรคไตเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก และแน่นอนว่าเกลือที่เราคุ้นเคยกันดีนั้น คงจะเป็นเกลือสินเธาว์สีขาว หรือเกลือทะเล ที่มีความเค็มจนไตต้องร้องขอชีวิต แต่! เดี๋ยวนี้เขามีเกลือที่มีเลเวลความเค็มพอดี ไม่เค็มจนไตพังแล้วนะคะคุณ และพระเอกของเรานั่นก็คือ เกลือหิมาลัย หรือจะเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า เกลือชมพู นั่นเอง ทำไม เกลือชมพู ถึงเป็นไอเท็มเด็ดของคนอยากลดน้ำหนัก อย่างที่เราทราบกันดีว่าเกลือนั้นมีความเค็มและมีค่าโซเดียมที่สูงมาก ดังนั้นเราควรจะต้องมีการจำกัดสัดส่วนให้พอดีกับคุณค่าทางสารอาหารที่ควรจะได้รับในแต่ละ และด้วยความที่เกลือธรรมดามีโซเดียมที่สูงนี่เองจึงทำให้เกลือเป็นอุปสรรคของคนที่ลดน้ำหนักที่อาจทำให้เกิดการบวมน้ำได้ บางคนอาจจะสงสัยว่า เกลือสีชมพู มีดีอะไร ต่างจากเกลือธรรมดาตรงไหน ทำไมถึงเหมาะกับคนที่ลดน้ำหนัก เอาเป็นว่าวันนี้เรามาไขข้อกระจ่างไปพร้อม ๆ กันดีกว่าค่ะ อุดมไปด้วยเกลือแร่ เกลือชมพูนั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุถึง 84 ชนิดเลยทีเดียว แถมยังมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลของร่างกาย ทำให้ง่ายต่อการลดน้ำหนัก และทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ไม่เหนื่อยง่าย เพราะมันคือเกลือแร่ดี ๆ นี่เอง มีโซเดียมน้อยกว่าเกลือธรรมดา ในเกลือธรรมดานั้นจะมีโซเดียมอยู่ที่...

ไทรอยด์เป็นพิษ โรคใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้ามของวัยทำงาน

เชื่อว่าหลาย ๆ คนในที่นี้คงจะเคยได้ยินเกี่ยวกับโรค ไทรอยด์เป็นพิษ หรือ overactive thyroid (hyperthyroidism) กันมาบ้างแล้ว และคงจะมีคนจำนวนไม่น้อยเลยที่คิดว่าโรคนี้เป็นโรคที่ไกลตัว ไม่น่ากลัวเหมือนมะเร็ง หรือโรคอื่น ๆ ที่คุ้นเคยกันดี แต่เปล่าเลย เราอยากจะบอกว่าความคิดแบบนี้ผิดมหันต์มากค่ะ เพราะไม่ว่าจะโรคไหน หากเป็นแล้วก็น่ากลัวด้วยกันทั้งสิ้น และหนึ่งในนั้นก็รวมไปถึงโรคไทรอยด์เป็นพิษด้วย มาทำความรู้จักกับ ไทรอยด์เป็นพิษ โรคที่คนวัยทำงานไม่ควรมองข้าม ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนเลยว่าทำไมไทรอยด์ถึงเป็นโรคที่คนวัยทำงานไม่ควรมองข้าม นั่นคงเป็นเพราะ ส่วนหนึ่งเกิดจากโรคเกรฟส์ หรือ โรคคอพอกตาโปน ที่มักจะพบได้บ่อยในช่วงวัยกลางคน ซึ่งส่วนใหญ่ช่วงวัยกลางคนจะอยู่ในวัยของคนที่ทำงานนั่นเองค่ะ นอกจากนี้ก็ยังมีสาเหตุอื่นได้อีก เช่น คนวัยทำงานมักจะไม่มีเวลาดูแลตัวเอง ทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และรวมไปถึงอัตราความเครียดที่มักจะพบได้บ่อยในคนวัยนี้มากที่สุด ซึ่งนี่ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เป็นไทรอยด์เป็นพิษได้เช่นกัน ส่วนใครที่กำลังคิดว่าตัวเองกำลังเข้าข่าย มีความกังวลว่าจะเป็นหรือไม่ หรือมีสัญญาณเตือนบางอย่างเกี่ยวกับ อาการไทรอยด์เป็นพิษ เอาเป็นว่าเราไปเช็คอาการเหล่านี้ไปพร้อม ๆ กันค่ะ มีอาการเพลีย เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท น้ำหนักตัวลดลงผิดปกติ คลื่นไส้ อาเจียน เวียนหัว...

ลดน้ำหนักแบบดาราฮอลลีวูด หุ่นสวยแซบ ทำแล้วได้ผลจริง

เคยดูหนังแล้วแอบอิจฉาหุ่นและทรวดทรงองเอวของดารากันบ้างไหมคะ หลายๆ คนคงเคยมีความคิดนี้แวบเข้ามาในหัวแน่ ๆ  ก็แหม หุ่นดาราแต่ละคนนี่มันชวนมองจริง ๆ อกเป็นอก เอวเป็นเอว สะโพกกลมตึง หน้าท้องลีนแบบมีซิกแพก ใครเห็นก็ต้องอิจฉากันทั้งนั้น แต่หุ่นที่เราเห็นแบบนี้มันเป็นเพียงเบื้องหน้านี่สิคะ ใครเล่าจะว่ารู้เบื้องหลัง ลดน้ำหนักแบบดาราฮอลลีวูด แต่ละคนที่กว่าจะมีหุ่นน่ามองแบบนี้ พวกเขาผ่านอะไรกันมาบ้าง เคล็ดลับ ลดน้ำหนักแบบดาราฮอลลีวูด ฟิตหุ่นให้ปัง หลาย ๆ คนอยากจะลดน้ำหนักให้มีหุ่นที่ลีนเหมือน hollywood celebrities เสียเหลือเกิน พวกเขาลดน้ำหนักแบบไหนกันนะ อยากรู้จริง ๆ  เอาเป็นว่าใครที่อยากลดน้ำหนักให้มีหุ่นเหมือนดาราฮอลลีวูด ก็ปักหมุดไว้ตรงนี้เลยค่ะ เพราะวันนี้เราจะมาแบไต๋การ ลดน้ำหนักแบบดาราฮอลลีวูด แต่ละคนกัน คัดมาแต่แถวหน้า ทั้งนั้น จะมีวิธีแบบไหนบ้างไปตามส่องกันเลย เจนนิเฟอร์ โลเปซ มาประเดิมกันด้วยตัวแม่อย่าง เจนนิเฟอร์ โลเปซ กันเลยค่ะ คนนี้เขาได้รับสมญานามว่าเป็นสาวที่มีสะโพกทอร์นาโด เคล็ดลับของเธอคือให้ความสำคัญกับการทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต โดยจะทานให้น้อยที่สุด หรือบางครั้งก็ไม่ทานเลย และออกกำลังกายอาทิตย์ละ 4 –...

แจกฟรี สูตรน้ำผักผลไม้บำรุงสายตา ตาล้าจ้องคอมนาน ทำง่ายๆ อร่อยด้วย

หลาย ๆ คนคงเคยเป็นใช่ไหมคะ ช่วงเช้าสายตาก็สดใส แต่พอตกบ่ายสายตาก็กลับเหี่ยวเฉาเหมือนต้นไม้ไร้น้ำเสียอย่างนั้น ก็แหม ทำงานใช้สายตามาทั้งวัน จะให้สดชื่นตลอดได้อย่างไรกัน ครั้นจะกินแต่อาหารเสริมก็กลัวตับ ไตจะพังเสียก่อน แต่ ! ตอนนี้ใครที่กำลังประสบปัญหาสายตาเมื่อยล้า และไม่อยากพึ่งสารเคมี เราอยากจะบอกว่าเรามี สูตรน้ำผักผลไม้บำรุงสายตา ช่วยคุณได้นะคะ แถมยังปลอดภัยหายห่วง รวม 4 สูตรน้ำผักผลไม้บำรุงสายตา ทำเองง่ายๆ ผักและผลไม้นั้นอุดมไปด้วยวิตามินนา ๆ ชนิด และประโยชน์ของผักผลไม้อีกอย่างหนึ่งคือช่วยบำรุงสายตา แต่ผักผลไม้มันก็มีมากมายเหลือเกิน เลือกไม่ถูกเลยว่าจะทานอันไหนดี ในเมื่อมีดีทุกอย่างก็จับมาปั่นรวมกันเสียเลย  เพราะฉะนั้นวันนี้เราเลยรวบรวมสูตรน้ำผักผลไม้ที่ช่วยบำรุงสายตาให้กลับมาสดใสเช่นเดิม และยังเป็น เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ของปีอีกด้วย เราไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีสูตรไหนบ้าง สูตรเหลืองนวล ถ้าพูดถึงผักที่มีสีเหลืองนี่ก็ต้องฟักทองค่ะ แล้วในฟักทองจะมีวิตามินที่เยอะมาก ๆ เช่น  วิตามินซี  แคลเซียม และมีวิตามินเอสูง ซึ่งมีส่วนช่วยเรื่องบำรุงสายตา  รักษาตาฟางและต้อกระจก ในสูตรนี้ไม่ได้มีเพียงฟักทองเท่านั้น แต่ยังมีส่วนผสมอื่น ๆอีก เช่น ขิง...

เคล็ด(ไม่)ลับ วิธีเลือก กินผลไม้ ยังไงให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

อย่างที่เราทราบกันดีว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์ อุดมด้วยวิตามิน ใยอาหาร เกลือแร่ มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ก็ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดจะมีประโยชน์ทั้งหมด เพราะบางชนิดนั้นมีน้ำตาลที่สูง ไม่เหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว ส่วนวิธีการกินผลไม้ก็เช่นเดียวกัน เชื่อว่าหลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่าการกินผลไม้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นมีวิธีการกินอย่างไร รู้เพียงแค่ว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์ จะกินแบบไหนก็ได้ประโยชน์เหมือนกัน กินผลไม้ ยังไงให้ดีต่อสุขภาพ ปกติคนเราะชอบ กินผลไม้ หลังอาหาร บางคนกินข้าวเสร็จปุ๊ป ก็รีบฟาดผลไม้ล้างปากเลย ซึ่งความจริงแล้ว วิธีการกินแบบนี้เป็นวิธีที่ผิดค่ะ เพราะจะทำให้เราได้รับสารอาหารไม่เต็มที่ และย่อยยากด้วยเพราะอาหารเที่ยงที่เพิ่งกินไปยังย่อยไม่หมดเลย ท้ายที่สุดแล้วก็ทำให้เกิดการหมักหมมในกระเพาะ จุก เรอ ไม่สบายท้องนั่นเอง แล้วเราจะกินผลไม้อย่างไรให้เกิดประโยชน์ล่ะ ถ้าอยากรู้ก็ตามเรามาค่ะ เพราะวันนี้เราจะมาบอกทริคเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์มาก ๆ มาฝากกัน การกินผลไม้เพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้างตามไปดูกันเลย ทานมื้อเช้า ทำไมถึงต้อง กินผลไม้ตอนเช้า เป็นมื้อแรก นั่นเป็นเพราะผลไม้เป็นอาหารที่ย่อยง่ายนั่นเอง ใช้เวลาย่อยเพียง 20 -30 นาทีเท่านั้น จากนั้นจะถูกดูดซึมในอีก 1 ชั่วโมง...

โรคที่มากับหน้าหนาว ภัยใกล้ต้ว มีอะไรบ้าง ต้องหาวิธีป้องกันยังไง

“ หน้านี้หน้าหนาว สาวหนาวจริง หนาวลมหาไฟอุ่นอิง หนาวใจหาใครกันเล่า ” แหม หน้าหนาวแบบนี้ถ้ามีใครให้กอดอุ่น ๆ ก็คงจะดีไม่น้อยใช่ไหมล่ะคะ แต่ในความจริงก็คงทำได้แค่นอนกอดตัวเองแล้วกินยาแก้หวัด เพราะอะไรน่ะหรือ ก็นอกจากจะมีลมหนาวแล้ว มันก็พา โรคที่มากับหน้าหนาว ด้วยนี่สิ 4 โรคที่มากับหน้าหนาว แค่เรารู้ทันก็ป้องกันได้ หน้าหนาวที่นอกจากอากาศจะหนาวแล้ว มันยังมีโรคที่ติดมากับหน้าหนาวด้วย ยิ่งอากาศหนาว  แบบนี้ก็เป็นโอกาสดีในการแพร่กระจายของเชื้อโรคเลยเชียวแหละ แต่ไม่ต้องกลัวไปนะคะ หากเรามีวิธีรับมือ ไม่ว่าจะโรคไหนก็ไม่ได้แอ้มเราหรอก ฉะนั้นวันนี้เราไปสำรวจและรับมือกับมันพร้อมทั้งรู้วิธีป้องกันกันเถอะค่ะ ไข้หวัด โรคไข้หวัดที่ไม่ว่าจะหน้าไหนเราก็เจอ แต่ที่พีคที่สุดคือหน้าหนาว เพราะทำให้เรามีความเสี่ยงที่จะเป็นหวัดมากขึ้นถึง 2 เท่า  และเชื้อที่พบบ่อยมากที่สุด คือไรโนไวรัส ที่เป็นเชื้อไวรัสในระบบทางเดินหายใจ หากเราได้รับเชื้อนี้จะทำให้เกิดอาการ ไอ จาม และมีน้ำมูก บางรายอาจมีไข้สูงและหนาวสั่น วิธีป้องกัน ควรหลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีสภาพแวดล้อมที่เสี่ยงต่อการติดไวรัส พักผ่อนให้เพียงพอ ควรสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่อมีอาการหรืออยู่ใกล้คนที่มีเชื้อ ล้างมือก่อนรับประทานอาหาร เลี่ยงการสัมผัสน้ำลาย น้ำมูก ปอดบวม ปอดบวม...