เคล็ด(ไม่)ลับ วิธีเลือก กินผลไม้ ยังไงให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

เคล็ด(ไม่)ลับ วิธีเลือก กินผลไม้ ยังไงให้ได้ประโยชน์มากที่สุด

อย่างที่เราทราบกันดีว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์ อุดมด้วยวิตามิน ใยอาหาร เกลือแร่ มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ก็ไม่ใช่ผลไม้ทุกชนิดจะมีประโยชน์ทั้งหมด เพราะบางชนิดนั้นมีน้ำตาลที่สูง ไม่เหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว ส่วนวิธีการกินผลไม้ก็เช่นเดียวกัน เชื่อว่าหลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้ว่าการกินผลไม้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นมีวิธีการกินอย่างไร รู้เพียงแค่ว่าผลไม้นั้นมีประโยชน์ จะกินแบบไหนก็ได้ประโยชน์เหมือนกัน

กินผลไม้ ยังไงให้ดีต่อสุขภาพ

ปกติคนเราะชอบ กินผลไม้ หลังอาหาร บางคนกินข้าวเสร็จปุ๊ป ก็รีบฟาดผลไม้ล้างปากเลย ซึ่งความจริงแล้ว วิธีการกินแบบนี้เป็นวิธีที่ผิดค่ะ เพราะจะทำให้เราได้รับสารอาหารไม่เต็มที่ และย่อยยากด้วยเพราะอาหารเที่ยงที่เพิ่งกินไปยังย่อยไม่หมดเลย ท้ายที่สุดแล้วก็ทำให้เกิดการหมักหมมในกระเพาะ จุก เรอ ไม่สบายท้องนั่นเอง แล้วเราจะกินผลไม้อย่างไรให้เกิดประโยชน์ล่ะ ถ้าอยากรู้ก็ตามเรามาค่ะ เพราะวันนี้เราจะมาบอกทริคเล็ก ๆ แต่มีประโยชน์มาก ๆ มาฝากกัน การกินผลไม้เพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้างตามไปดูกันเลย

ทานมื้อเช้า

กินผลไม้ ตอนเช้า

ทำไมถึงต้อง กินผลไม้ตอนเช้า เป็นมื้อแรก นั่นเป็นเพราะผลไม้เป็นอาหารที่ย่อยง่ายนั่นเอง ใช้เวลาย่อยเพียง 20 -30 นาทีเท่านั้น จากนั้นจะถูกดูดซึมในอีก 1 ชั่วโมง ผลไม้จะย่อยได้ดีตอนเราท้องว่าง ทำให้เราได้รับสารอาหารไปเต็ม ๆ แต่ข้อควรระวังคือไม่ควรกินผลไม้ที่เป็นกรดนะคะ ไม่เช่นนั้นจะทำให้ปวดท้องได้

ไม่ควรทานผลไม้ก่อนนอน

ไม่ควรทานผลไม้ก่อนนอน

อย่างที่บอกไปแล้วข้างต้นว่าผลไม้นั้นมีรสหวาน และมีน้ำตาลฟรุกโทส ถ้าเรา กินผลไม้ก่อนนอน สิ่งที่ตามมาคือจะทำให้เรานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทค่ะ เพราะพลังงานงานที่เราได้รับจากน้ำตาลฟรุกโทสนั้นจะทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ตาสว่างยันเช้าเลย

เน้นกินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย

เน้นกินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย

ควรเลือกกินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยจะดีที่สุด อย่างที่เรารู้กันดีว่าผลไม้บางชนิดนั้นมีน้ำตาลสูง หากกินมากจนเกินไปจะได้รับผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้นควรเลือกที่มีน้ำตาลต่ำไว้จะดีที่สุด เช่น แอปเปิล ฝรั่ง กีวี่ แคนตาลูป เป็นต้น

กินอย่างหลากหลาย

ผลไม้รวม

ใคร ๆ ก็ไม่ชอบความจำเจใช่ไหมคะ ร่างกายของเราก็เช่นกัน ดังนั้นควรเลือกทานผลไม้อย่างหลากหลาย หลากสีสัน เพื่อร่างกายจะได้รับสารอนุมูลอิสระและวิตามินอย่างเต็มที่ หรือจะทานส้ม กล้วย แอปเปิลควบคู่กันด้วยก็ได้ค่ะ รสชาติต่างกัน ไม่จำเจ ได้ประโยชน์สูง แถมยังอร่อยอีกด้วย

ทานแต่พอดี

การกินผลไม้เพื่อสุขภาพ

อะไรที่มันพอดีก็ย่อมดีกว่าขาดหรือเกินเสมอใช่ไหมคะ ผลไม้มีประโยชน์ก็จริงแต่หากเรากินมากจนเกินไปก็จะทำให้กลายเป็นโทษเช่นเดียวกัน ดังนั้นควรแบ่งเป็นสัดส่วนที่พอเหมาะ คือ 3 ส่วนในหนึ่งวัน เช่นแบ่งทานเป็นชิ้นสำหรับผลไม้ลูกใหญ่ ทานเป็นลูกสำหรับผลไม้ลูกเล็ก ๆ

คราวนี้เราก็ได้รู้กันไปแล้วว่าวิธีผลไม้ให้ร่างกายของเราได้รับประโยชน์สูงสุดนั้นมีแบบไหนบ้าง อย่างไรก็ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ สำหรับสิ่งที่ขาดไม่ได้เลยคือ ต้องเลือกผลไม้ที่สดเท่านั้น ไม่ควรผ่านกรรมวิธีต่าง ๆ เพราะจะทำให้ประโยชน์ลดลง ลองเข้ามาดูที่ 10 ผลไม้ไทย เพื่อสุขภาพ ก็ได้ค่ะ แล้วอย่าลืมนะคะ เลือกกินอย่างถูกวิธีแล้วชีวิตจะยืนยาวค่ะ และอย่างลืมหากวิธี ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กันด้วยนะคะ พร้อมกับหาวิธีคลายเครียด เพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น ทดลองเล่นสล็อต ผ่านเว็บซึ่งตอนนี้กำลังมีโปรดีๆ อย่าง เครดติฟรี ไม่ต้องฝาก ลองเข้าไปสนุกกันดูได้เลยวันนี้

felidtag