เปรียบเทียบ ออกกําลังกายแบบ hiit กับ cardio แบบไหนเบิร์นดีกว่า

เปรียบเทียบ ออกกําลังกายแบบ hiit กับ cardio แบบไหนเบิร์นดีกว่า

ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกาย เชื่อว่าหลาย ๆคนคงจะนึกถึงการวิ่ง การเต้นแอโรบิกหรือการเล่นกีฬาต่าง ๆ เป็นส่วนใหญ่ ซึ่งมันก็ถูกค่ะ เพราะไม่ว่าเราจะวิ่ง จะเต้นหรือจะอะไรก็แล้วแต่ ทุกอย่างก็ล้วน เป็นการออกกำลังกายทั้งหมด แต่มันยังมีการออกกำลังกายอีกหลายแบบที่คนนิยมกัน และเชื่อว่ามันได้ผลกว่าการวิ่งกินลมชมวิวธรรมดา นั่นคือการ ออกกําลังกายแบบ hiit และแบบ cardio

ศึกชิงบัลลังก์ระหว่างการ ออกกําลังกายแบบ hiit กับcardio แบบไหนดีที่สุด

การออกกำลังกายมันมีหลายแบบก็จริง ดูแบบอื่นๆเพิ่มเติมได้ที่ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่เรารู้ไหมคะว่าแบบไหนที่เราจะทำแล้วไม่เสียเปล่า แบบ ไหนที่ออกแล้วได้เหงื่อ แบบไหนที่เบิร์นเยอะ ดังนั้นวันนี้เราเลยนำการออกกำลังสองชนิดนี้ที่เขาว่ากันว่าดีนักดีหนามาเปรียบเทียบกันชัด ๆ ว่าการออกกําลังกายแบบ hiit และแบบ cardio แบบไหนมันจะดีกว่ากัน

ออกกําลังกายแบบ hiit

ออกกําลังกายแบบ hiit

HIIT หรือ High Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการสลายไขมันที่ต้องใช้พละกำลังและความแข็งแรงของร่างกายสูง เพราะจะต้องทำให้อัตราการเต้นของหัวใจแตะไปถึง 85-90 % และค่อย ๆ ลดลงเรื่อย ๆ เพื่อที่จะกลับไปทำซ้ำอีกรอบ อย่างเช่นการวิ่งระยะสั้น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกำลังแขน เป็นส่วนหนึ่งของ วิธีลดต้นแขน ขา หรือใครอยาก ปั้นก้นเด้ง ออกกำลังกายแบบ hiit ถึงจะทำให้เราสลายไขมันได้อย่างรวดเร็วแต่มันก็มีขีดจำกัดเช่นเดียวกัน นั่นคือไม่ควรออกเกิน 3 ครั้ง/สัปดาห์ เพราะอาจจะเกิดอันตรายได้

การออกกำลังกายแบบ cardio

ออกกำลังกายแบบ cardio

การออกกำลังกายแบบ cardio จะเป็นการออกกำลังกายที่จะต้องให้ออกซิเจนมามีส่วนช่วยในการเผาผลาญ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายดึงไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างตรงจุด เช่น การว่ายน้ำ การวิ่งระยะยาว การปั่นจักรยาน เป็นต้น การออกกำลังกายแบบนี้จะมีความเข้มข้นไม่มาก อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60 – 70 % ความยากของมันจะอยู่ที่เมื่อเราออกกำลังกายไปสักพัก จนถึงโซนที่จะนำไขมันมาใช้ เราจะต้องบังคับตัวเองให้อยู่ในโซนนั้นอย่างน้อย 20 นาที เพื่อที่จะให้ออกซิเจนนำไขมันมาเปลี่ยนเป็นพลังงาน

เปรียบเทียบข้อดี-ข้อเสีย Hitt กับ Cardio Workout

hitt and cadio

เริ่มที่ข้อดีของการออกกำลังกายแบบ hiit คือจะช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วและเผาผลาญได้ดีกว่าแบบ cardio ใครที่ต้องการจะลดไขมันคุณก็เตรียมร่างกายให้พร้อมแล้วเข้าสู่วงจร hiit ได้เลย แต่ข้อเสียคืออย่างที่เราบอกไว้ข้างต้นว่าคนที่จะออกกำลังกายแบบนี้ได้ คุณจะต้องมีร่างกายที่แข็งแรง มีพละกำลังสูง และอีกอย่างคือไม่สามารถออกได้เกิน 3 ครั้ง/สัปดาห์ ไม่เช่นนั้นคุณจะได้ย้ายจากวิ่งบนลู่ ไปนอนโรงพยาบาลแทน

ส่วนข้อดีของการออกกำลังกายแบบ cardio คือเหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกแบบใช้แรงไม่มาก เหมาะสำหรับออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด แต่ร่างกายก็ต้องแข็งแรงในระดับหนึ่ง ถ้าเราออกำลังกายได้ตรงจุด เราก็จะสลายไขมันมาเป็นพลังงานได้ อีกข้อคือทำให้ร่างกายเกิดการสูบฉีดเลือดดีขึ้นและไม่ต้องกังวลว่ามวลกล้ามเนื้อของเราจะหาย เพราะการออกกำลังแบบความเข้มข้นต่ำ ไม่สามารถพรากมวลกล้ามเนื้อของเราไปได้ นอกเสียจากว่าคุณจะท้อและถอดใจไปเสียก่อน ส่วนข้อเสียคือการจะเผาผลาญไขมันนั้นจะต้องใช้เวลา ซึ่งค่อนข้างจะช้า และต้องทำต่อเนื่อง

ดังนั้นหากจะถามว่าระหว่าง ออกกําลังกายแบบ hiit และแบบ cardio แบบไหนดีที่สุด อันนี้เราต้องขอบอกตามตรงว่าขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของแต่ละคนว่าออกเพื่ออะไร การออกกำลังกายมันไม่มีสูตรที่ตายตัว แต่ถ้ามองในเรื่องของประสิทธิภาพที่ดี ระยะเวลาที่เห็นผล คำตอบก็คงเป็น hiit  เพราะมันสามารถเห็นผลในระยะเวลาอันสั้นได้

แต่ทั้งหมดทั้งมวลนี้เราก็ต้องถามใจตัวเองก่อนนะคะว่าเราต้องการอะไร ต้องการออกแบบไหน ลองหา วิธีดูแลสุขภาพ ที่เหมาะสำหรับตัวเองกันดู เพราะการออกกำลังกายที่เห็นผลดีที่สุด คือการออกกำลังที่เหมาะสมกับตัวเราเองค่ะ แล้วอย่าลืมดูแลเรื่อง อาหารเพื่อสุขภาพ กันด้วยนะ อยากให้สุขภาพแข็งแรงอย่างสมบูรณ์แบบก็ต้องดูแลให้ครบทั้งเรื่องอาหาร สุขภาพจิต ก็สำคัญไม่แพ้กันเลย

felidtag